z redukcji

jeżeli wszystko jest faktycznie tak jak opisałeś tzn Twój poziom bf, to nic nie stoi na przeszkodzie żeby budować tę masę dalej, bo do redukcji jako tako podstaw nie ma, jeżeli jednak byś się zdecydował na redukcję, to pytanie cyz jest sens prowadzić długą redukcję skoro jej nie potrzebujesz, bo nawet jak złóżmy zejdziesz do ok. 8-10% tkanki [...]

Dokładnie w takimi wypadku najlepiej zrobić po prostu minicuta żeby poprawić po prostu wrażliwość insulinową i potem dalej budować masę mięśniową z tym że bez żadnego pośpiechu dodawać kalorii żeby za kilka tygodni znowu nie robić minicuta czy też redukcji, tutaj cierpliwości jest największym elementem

Moze tak, mono nie jet najlepszym wyborem, ale do redukcji mozna polecici stacki typu xpand,knockaut,storm, one nie zalewaja Cie woda tak jak mono,i z ryjka nie robia ksiezyca.Napewno hamuja katabolizm.

1. w sprawie diety mam zamiar udać sie do dietetyka 2. jeśli chodzi o odżywki to spalacz + kreatyna i nic więcej nie dodawać ? ps. jakie działanie będzie miała ta kreatyna bo z tego co mi wiadomo to raczej jest ona składnikiem zestawów mających na celu budowę masy, a nie redukcji

[...] woda obojętna byle była wysokozmineralizowana? Hmm a tego BCAA bralem tylko 3 capsy przed treningiem(to chyba mało).To w pracy wezmę se wodę z carbo na 1,5l dam ok.40g. na redukcji +na przerwie w połowie pracy 3 capsy Bcaa a po pracy ćwiczę to przed treningiem 3 i po treningu 3 w sumie na dzień będzie 9capsów chyba nie za dużo? na opakowaniu [...]

[...] na wyzsze kalorie ( pod zero) na jakieś 3-4 tyg i potem można kontynuować kolejna redukcje . Deficyt to nie jest optymalny stan dla naszego organizmu i nie moze trwać zbyt długo oraz nie moze być zbyt głęboki bo zaczyna nam szkodzić . Porozmawiaj o tym z trenerem i zobaczysz co ci powie ale nie ma sensu juz ciągnać tej redukcji bo trochę trwa

Trochę się nie zrozumieliśmy, diety na masę jeszcze nie mam, do tej pory byłem na redukcji. I tam po prostu starałem się jeść zdrowo, tak ok 400 kcal mniej niż zapotrzebowanie, w tym zapisywałem sobie różne rzeczy i wiem jak ciężko było z białkiem, dlatego zastanawiam się nad dodatkowym białkiem na masie, tylko nie wiem jakie wybrać.

dokladnie szczegolnie na poczatku po redukcji podbicie kalorii z byt duze to czesty blad takze spokojnie najpierw ze 2 tyg na 0 pozniej lekko podbijac

Z tego co wynika, to jesz fatalnie. Poczytaj w postach podwieszonych, jak powinna wyglądać dieta redukcyjna. Nie dostarczasz prawie białka, a to podstawa odchudzania. Tłuszczu nie należy się bać, na redukcji bardziej węglowodanów. Na początek tyle i zapraszam do lektury.

Raczej na to lato, nie będziesz miał pięknego brzucha, chyba, że zdecydujesz się nie robić masy, czego ci nie polecam, bo po redukcji byś ważył 55kg, a przy takim wzroście to aż nie zdrowo. Ja z podobnej sylwetki zaczynałem, tyle że ważyłem na początku 66kg, teraz 74kg.

Sądzę, że jeszcze do redukcji, z powodu brzucha :) ale ogólnie dobra forma. Środek klaty trochę lipa, i nie ma zdjęcia napiętych pleców do oceny.

Witam! Thermo Speed ma bardzo dobre opinie (nie bralem go ale prz nastepnej redukcji siegne wlasnie po niego) TFB tez dobry - bralem kilka razy, jest ok tylko w troche wiekszych dawkach niz pisza. Mimo wszystko z tych dwoch w chwili obecnej zdecydowalbym sie na TS Pozdr

dieta nie ma sensu. Wejdź w 1 link w moim podpisie. Tam masz kompletne info na temat redukcji, nic nie trzeba dopowiadać - po prostu przeczytaj. Potem postępując zgodnie z wskazówkami ułóż dietę i trening i wstaw je tu do oceny :-))

1. WIEK: 20 2. WAGA: teraz 76 koncowka redukcji 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115? -udo: z 65 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: teraz low car, niedlugo carb cycling -białko: ok 2.5 -węglowodany:zależy -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan+meta 2.przerwany sust+bold+meta 8. TRENING:5x split+6x [...]

Miałem Xplod z olimpu, jeśli chodzi o smak, to cytrynowy dla mnie porażka ;-) ale nie smak się liczy tylko działanie, i u mnie jako antykataboliki na redukcji spełniły swoje zadanie dość dobrze ;-) Kiedyś brałem też BCAA Power z Trecka i też były ok.

przedewszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dużo antykatabolików np bcaa kreatyna też dobrze się sprawdza na redukcji

Ziemniaki mozna, a nawet trzeba. Na redukcji sa super, bo sycą. Układanie treningu nie polega na wybraniu ćwiczeń, które lubimy, umiemy, podobają się nam, albo wydaje nam się, ze sa ok. Tu naprawde trzeba wiedzy, żeby się nie nabawić dysproporcji i kontuzji. Weż trening z gotowych planów, które znajdziesz w linkach podwieszonych.

w takim razie zalecałbym zacząć od redukcji - kcal najlepiej zacząć w okolicy Twojego zera. Dla potwierdzenia tego możesz wstawić też zdjęcia sylwetki, będzie lepszy pogląd na to w jakim etapie się znajdujesz. Okej zredukowałem o połowe z rana płatków jak i twarogu ale straciłem przy tym białko i węgli Wychodzi mi 2886 Kcal Białka 178.9 Tł. 89.3 [...]

to zalewanie się tłuszczem właśnie widać na załączonym obrazku :)) to zdjęcie jest zrobione TYDZIEŃ po ROZPOCZĘCIU redukcji. Coś wydaje mi się, że tu nie ma z czego redukować. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-19 04:24:53

nic z Ciebie nie zostanie po redukcji, ja bym sobie darował